1. Cân bằng chế độ dinh dưỡng chuẩn

Quá trình tạo sữa và tiết sữa lấy đi của các bà mẹ rất nhiều năng lượng. Vậy nên trong thời gian cho con bú, người mẹ phải ăn đủ chất, đa dạng, giàu dinh dưỡng. Nếu một người bình thường cần 2000 calo mỗi ngày thì một bà mẹ đang cho con bú cần tới 2500 calo/ngày.

Chưa dừng lại ở đó, để có được nguồn sữa tốt và giàu dinh dưỡng cho con, ngoài cung cấp đủ năng lượng người mẹ cũng cần phải có một chế độ ăn đa dạng. Hãy hình dung, sữa là một sản phẩm do cơ thể bài tiết ra, nên khi bạn ăn gì thì thứ ấy sẽ được bài tiết trong sữa và em bé có được “hưởng lợi” từ chế độ ăn của mẹ hay không là tùy thuộc ở bạn.

Chế độ ăn của phụ nữ đang cho con bú phải có đầy đủ 5 nhóm chất sau:

• Chất đạm: đây là một trong những dưỡng chât quan trọng cần thiết cho sự phát triển của trẻ, đặc biệt là với não bộ. Trong thời gian cho con bú, người mẹ cũng cân bằng giữa việc dung nạp đạm động vật và đạm thực vật để hệ tiêu hóa của bé được phát triển toàn diện hơn.
• Chất béo: là hợp chất quan trọng trong quá trình sống và phát triển của mọi tế bào trong cơ thể. Tuy nhiên, cách mẹ cũng phải tính toán kĩ lượng chất béo được đưa và cơ thể vì nếu xảy ra tình trạng “cung lớn hơn cầu” thì chất béo sẽ tích lũy thành mỡ thừa, khiến cho mẹ sồ sề và khó lấy lại vóc dáng.
• Protein: hợp chất cao năng lượng này cần cho sự phát triển toàn diện của con trẻ. Nếu thiếu protein trong những năm đầu đời, bé dễ rơi vào tình trạng suy dinh dưỡng.
• Vitamin và chất xơ: vitamin và chất xơ là hai nhóm chất quan trọng trong việc củng cố hệ tiêu hóa và miễn dịch của trẻ. Vậy nên trong thời gian cho con bú, các mẹ nên ăn nhiều rau và trái cây, để nguồn sữa giàu vitamin và chất xơ. Có như vậy, hệ miễn dịch và tiêu hóa của bé mới phát triển tốt trong những năm đầu đời.

• 2. Lựa chọn đúng các loại nước lợi sữa

  Nếu bạn đã ăn uống đủ chất, nghỉ ngơi hợp lý nhưng vẫn bị ít sữa, không đủ sữa cho con bú thì rất có thể do cơ địa của bạn khó tiết sữa. Lúc này, cần phải sử dụng thêm các yếu tố để kích sữa.

   

  Các bà mẹ thường mách cho nhau rất nhiều loại nước uống lợi sữa. Dưới đây là một số loại nước lợi sữa khá hiệu nghiệm mà nhiều bà mẹ đã thử và từ đó có được nguồn sữa dồi dào cho con yêu:

  • Nước chè vằng: uống nước chè vằng để lợi sữa là một bí quyết mà nhiều bà mẹ đã áp dụng và thu được hiệu quả không ngờ. Chè vằng không những lợi sữa, mà còn có tác dụng giảm cân, mát gan, giúp chị em nhanh chóng lấy lại vóc dáng.
  • Nước lá đinh lăng: Ngoài chè vằng, thì nước lá đinh lăng cũng là một loại nước lợi sữa hiệu quả. Nếu bà mẹ nào ngại uống chè vằng vì vị đắng của nó thì có thể chuyển sang uống nước lá đinh lăng.Lá đinh lăng phơi khô, sao vàng hạ thổ có mùi thơm rất dễ uống. Ngoài ra, lá đinh lăng còn có tác dụng an thần, giúp hai mẹ con đều ngon giấc. Ngoài nấu nước uống bạn cũng có thể nấu cháo chân giò, cháo sườn non với đinh lăng cũng có tác dụng lợi sữa rất tốt.
  • Nước 5 loại đậu: Nhiều mẹ mách nhau rang một hỗn hợp gồm 5 loại đậu: đậu nành, đậu xanh, đậu đỏ, đậu đen, đậu trắng; sau đó hãm nước uống cũng có tác dụng lợi sữa rất hiệu quả.
  • Nước nụ và lá vối: Ngoài chè vằng, lá đinh lăng hay nước các loại đậu thì nước nụ và lá vối cũng có tác dụng lợi sữa và dễ uống.

  Có nhiều loại nước lợi sữa được các mẹ truyền tai nhau. Nhưng trước khi thử sử dụng một loại nước lợi sữa hay bài thuốc dân gian nào đó, các mẹ cần cân nhắc tới tính an toàn của nó. Chỉ sử dụng các loại lá, cây cỏ mà mình biết rõ nguồn gốc và lành tính, không gây hại đến đường ruột của mẹ và bé.